Ja jūs nolemjat rūpēties par savu veselību, tad sāciet ar vissvarīgāko - pareizu uzturu, un brokastis ir jebkura veselīga uztura pamats.
Fakts, ka brokastis ir veselīgas ēdienkartes pamats, apstiprina visi diētas speciālisti. Kaloriju brokastis ir atkarīgas no jūsu individuālajiem datiem, tāpēc jums ir jāaprēķina aptuvenais šīs svarīgās maltītes kaloriju daudzums, un saskaņā ar aprēķiniem jāizvēlas sastāvdaļu skaits. Varbūt, papildus parastajai putra porcijai, vēlētos vēl vairāk augļu, riekstu un kakao tasi? Izveidojiet kokteiļus ar auzu pārslām, zemesriekstiem, ābolu un kakao, un jūs iegūsit visus labumus vienā tasē. Jūs varat eksperimentēt ar garšu un pievienot vietā ābolu banānu, Indijas rieksti un zemesrieksti, lai aizstātu vai citiem riekstiem. Jūs varat pievienot nelielu rūgtu šokolādi un kanēli, lai pievienotu eksotisku austrumu garšu. Jebkurā gadījumā, kokteiļi ir vienkāršs veids, kā pagatavot pareizo un veselīgo pārtiku, un pat lazis to var atļauties.
Smoothies ar ābolu un velmētas auzasKatrā mājā ir iekļuvušas modernas tehnoloģijas, un es domāju, ka katrā virtuvē būs blenderis, maisītājs vai pārtikas pārstrādātājs.Ar šo noderīgo lietu palīdzību mēs sagatavojam ātras, veselīgas un barojošas brokastis - ķirbjus ar āboliem un auzām.
- Gatavošanas laiks: 20 minūtes
- Porcijas: 1
Sastāvdaļas kokteiļu ražošanai ar auzu āboliem un velmētajām auzām:
- 35 g Hercules;
- 150 ml piena 1,5%;
- deserta karote no kakao pulvera;
- viena saldā ābele;
- zemesriekstu ēdamkarote;
- 15 grami bišu medus;
- svaigu piparmētru dekorēšanai.
Sastāvdaļas kokteiļu pagatavošanai ar āboliem un kausētām auzāmVeikls kokteiļus ar āboliem un auzu pārslām.
Pievienojiet divas ēdamkarotes velmētas auzas pienā - tūlītēji auzu pārslas, ielieciet nelielu sāls šķipsniņu, ielieciet kastroli uz vidēja siltuma, maisot, uzvāra.
Uzvāriet auzu pārslu pienāTad pievienojiet kakao pulveri pienam un Hercules, labi samaisiet un atkal sildiet, lai atkal vāra, jo kakao aromāts un labvēlīgās īpašības tiek atklātas augstā temperatūrā. Jūs varat sajaukt pienu, kakao, velmētas auzas un nosūtīt krūzi mikroviļņu krāsnī, tas izrādīsies vienādi.
Pievienojiet kakao pulveriAtdzēsīsim šokolādes auzu pārslu līdz istabas temperatūrai, pievienojiet sasmalcinātu saldo ābolu.Apple ir labāk nomazgāt, jo tas var būt grūts.
Pievienojiet āboluPievienojiet ēdamkarote blanšētu zemesriekstu uz sastāvdaļām.
Pievienot blanšētu zemesriekstuLai brokastis būtu īpaši veselīgas, pievienojiet medu. Bet, ja nav medu, varat pievienot 1-2 tējkarotes laba cukura.
Pievienot meduVisas sastāvdaļas savāc maisītājā un sasmalcina līdz krēmveida stāvoklim 1-2 minūšu laikā. Gatava kafijas pupiņu maiņa skaistajā kausā.
Samaisa sastāvdaļas sasmalcinaMēs izrotājam kokteiļus ar svaigu piparmētru lapu un pasniedzam uz galda. Brīnišķīga apmešanās!
Šo gliemežnīcu varat salocīt hermētiski noslēgtā burkā un uzņemties to, lai strādātu pie ātras uzkodas, bet neuzglabājiet ķirbjus ar ābolu vairāk nekā stundu ārpus ledusskapja.
Smoothies ar ābolu un velmētas auzasSagatavojiet veselīgu pārtiku no svaigiem un veselīgiem produktiem, pārvietojiet vairāk, dodieties garās pastaigās svaigā gaisā vai doties sportā - ļoti drīz jūs ievērosiet būtiskas labklājības izmaiņas.
