Visiem miltu produktu mīļotājiem būs mazkaloriju konditorejas izstrādājumi. Galu galā, tas ir ļoti patīkams: jums nav jāuztraucas par kilogramiem, ko esat ieguvis, un atņemiet sev gardus ēdienus, bet jums ir tikai jāzina pareizās receptes. Jūs varat izmantot cepšanu, pilnīgi nekaitējot jūsu skaitlim.
Auzu pārslu ar āboliem (kopā 80 kalorijas)
Daudzi cilvēki domā, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru bez sweet, bet tas nav. Cepšanai ir atļauts ēst arī. Ir dažādas receptes veselīgiem ēdieniem, kas nekādā veidā neietekmē skaitli. Piemēram, varat pagatavot diētisko auzu pīrāgu ar āboliem.
Sastāvs:
- pusi glāzi pilngraudu miltu;
- pusi tasi pārslu;
- olu pāra;
- glāze vājpiena jogurta;
- 2-3 mazi karoti medus;
- nedaudz karotes cepamā pulvera;
- 4-5 āboli;
- vanilīns.
Sagatavošana:
- Vispirms jums ir nepieciešams sagatavot tīru bļodu. Jābūt kombinētiem miltiem un auzu miltiem, šīm sastāvdaļām uzpildot ar kefīru. Šādā formā masai jābūt aptuveni stundai.
- Mēs pagaidam, līdz auzu pārslas pūš. Tikmēr ābolus mizoti un sagriež šķēlēs.
- Pēc tam, kad ir pagājis laiks, maisījumam pievienojiet dezintegrējošo vielu. Daži, lai pievienotu garšu desertu, pievienojiet arī kanēli.Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas.
- Tad jums ir nepieciešams, lai cepšanas traukā un prostelit pergamenta papīru, un apkaisa ar miltiem. Tad tas ir nepieciešams, lai izkārtotu ābolu šķēles tādā veidā, kas nebija redzamas nepilnības.
- Augšā ar maisījumu. Mīklai nav jābūt ļoti biezai, bet arī šķidrumam.
- Kuģu forma krāsnī, kas sakarsēta līdz 180 grādiem uz pusstundu.
- Zema kaloriju pīrāgs ir gatavs. To var pasniegt ar zemu tauku saturu jogurtu.
Cik kalorijas šajā desertā? Nedaudz, tikai 80 kalorijas vienā ēdienā!
Diētiskās biezpiens kastrolis: mazkaloriju smalkmaizītes PP
Uztura kastrolis atšķiras no sastāvdaļu klasiskā sastāva. Parastā deserts izgatavoti no miltiem un cukuru, un diētas pārtikas produktiem, šie priekšmeti ir pazudis. Tā rezultātā, tā kļūst biezpiens kastrolis diētu, kas nozīmē, ka tas ir maz kaloriju.
Labāk izvēlēties silikona pelējuma, jo tas nav nepieciešama eļļošana.
Sastāvs:
- 410 grami beztauku biezpiena;
- 2-3 cukura aizvietotāja tabletes;
- 110 grami rozīņu;
- 2 lieli karotes ar mango;
- olu;
- sāls;
- vanilīns.
Sagatavošana:
- Vispirms rūpīgi jāmazgā rozīnes.Tad ielieciet to tīrā traukā un pievienojiet ūdeni. Atstāj rozīnes pusstundu. Pēc tam, jums ir jāiztukšo ūdeni un žāvē rozīnes, novietojot uz papīra dvieli.
- Saldinātāju izšķīdina nelielā daudzumā vārīta ūdens.
- Citā bļodiņā ielieciet biezpienu. Lai šo nosūtītu rozīnes, cukura aizvietotāju, manna, olu, sāli un vanilīnu šķipsnu.
- Rūpīgi samaisa.
- Cepšanas traukā ielieciet biezpiena masu un notīriet virsmu.
- Tajā pašā laikā krāsns jau ir jāuzsilda līdz 180 grādiem. Jums uz pusstundu jāievieto veidlapa. Kad parādās rupja garnele, jūs varat nokarāt trauku.
Diētiskās auzu cepumi uz jogurta
Ir dažādas receptes, kā gatavot uztura cepšanu. Ļoti garšīgi un noderīgi ir auzu kefīra cepumi.
Sastāvs:
- 110 ml kefīra;
- 110 grami auzu miltu;
- nedaudz karalītes kanēļa;
- lielu karstu medu;
- rozīnes.
Sagatavošana:
- Vispirms jums jālej auzu pārslas ar kefīru.
- Citā kauliņā ielej rozīnes un ielej ar verdošu ūdeni. Ieduriet apmēram pusstundu.
- Apvienot abus maisījumus. Tur arī sūtiet medu un kanēli. Rūpīgi samaisa.
- No gatavās masas veidot cepumus.
- Aptiniet pergamentu ar pergamenta papīru. Novietojiet sīkdatnes augšā.
- Iztīrīt paplāti iepriekš uzkarsētā krāsnī līdz 180 grādiem 15-20 minūtes.
Šādus cepumus var lietot pat naktī. Tas nekādā veidā neietekmē skaitli.
Diētiskās syrniki
Tie, kas ir ieradušies ēst pareizi un nevēlas ķerties, bet tajā pašā laikā vēlas ēst konfektes, jūs varat sagatavot uztura syrniki.
Sastāvs:
- 230 gramus beztauku biezpiena;
- pāris lielu karsti graudu miltu;
- olu;
- ābolu pāri;
- liela karstā cukura;
- kanēlis uz naža gala.
Sagatavošana:
- Vispirms ir jāieslēdz krāsns un jāsasilda līdz 190 grādiem.
- Biezu biezumu ielejiet tīrā traukā un novietojiet olu atsevišķā traukā. Tas tiek darīts tā, lai dzeltenumi nerādītu čaumalas gabalus. Tad sajauciet biezpienu un olas un kārtīgi samaisiet.
- Āboli nomazgājiet un noņemiet kodolu. Tad viņus vajadzētu berzēt uz ēsma jebkādā veidā.
- Biezpiena un olu masai jāpievieno kanēlis, cukurs, milti un ābols. Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas līdz vienmērīgai.
- Aptiniet pergamentu ar pergamenta papīru.
- No sagatavotās masas veidojot syrniki, mitrināšanas rokās ūdenī, ka masa nav stick. Ielieciet tos uz cepešpannas un nosūtiet uz krāsni 20 minūtes.
Ja ābolus berzē uz lielas rītiņas, to garša siera kūkās būs jūtama labāk.
Diētiskā kūka: recepte vieglai zemas kaloritātes cepšanai
Jā, pat uz uzturu, jūs varat uzņemt kūkas un baudīt dzīvi!
Sastāvs:
- tase miltu;
- 210 grami cukura;
- 3-4 olas;
- 3 banāni;
- soda;
- pāris kivi;
- oranžs;
- 3-4 želejas iepakojumi;
- 110 ml sarkanvīna.
Sagatavošana:
- Vispirms jums jāpārvar olas ar mikseri.
- Tad sūtiet miltus. Atkal pārspēt
- Tad sasmalciniet banānu un nosūtiet uz masu.
- Sagatavojiet cepšanas trauku ar cepšanas lapu. Ielieciet gatavā maisījuma veidā un ievietojiet krāsnī 30 minūtes.
- Tajā pašā laikā, jums būs nepieciešams mizu un sagriež augļus mazos gabaliņos.
- Gatavs izņemt kūku no krāsns un novietot uz plāksnes. Tam ir jāatdzesē. Tad to vajadzētu sagriezt uz pusēm.
- Ieliet želatīna maisiņu ar verdošu ūdeni. Tiklīdz želatīna sīrups nedaudz atdziest, jūs varat iztīrīt apakšējo kūku un uzpūst ar vīnu. Tad ielieciet gabaliņus starp kūkām.
- Atšķaida želatīns un pārklāj visu kūku.
- Gatavs deserts, kas tiek sūtīts ledusskapī pirms sacietēšanas.
Diētiskās auzu pankūkas (video)
Zema kaloriju biezpienmaiņi: uzturvērtība un sagatavošanas metode
Gandrīz visi uzlīmēšanu diētu, ir vēlme ēst kūkas. Šādā situācijā, atbalsts nāks diētiskos cepumus, kas atrodas tikai 104 kaloriju kalorijas, olbaltumvielas - 14,8 g, tauki - 2.62 g, ogļhidrātus - 5.46 g
Tas būs:
- puskilograms beztauku biezpiena;
- pāris ēdamkarotes kukurūzas cieti;
- sāls šķipsnu;
- vinilīna šķipsnu;
- deserta karote no karameles;
- 3 olas;
- 8 tabletes saldinātājs.
Soli pa solim sagatavošanas metode:
- Dziļajā traukā, biezpienu sajauc ar olām un sāli.
- Cukura aizvietojošās tabletes ir iestrādātas pulvera stāvoklī.
- Biezpiena masai pievieno saldo pulveri, kas iegūts kopā ar vanilīnu.
- Nelielās daļās vienā un tajā pašā traukā pievieno cieti. Viss ir sajaukts līdz viendabīgai valstij.
- Krāsnis šādām kūmiņām ir vajadzīgs mazās silikona veidnēs.
- Biezpiens vienmērīgi sadalīts pa veidnēm līdz viņu vidū.
- Kukurūzas vārīti cepeškrāsnī 200 grādu temperatūrā.
Nepastāvot silikona veidnes, varat izmantot vienreizējās alumīnija tvertnes, bet šajā gadījumā tiks pabeigts pīrādziņi nedaudz zaļgani nokrāsu.
Diētiskās fritters (video)
Visu zemu kaloriju cepšanas noslēpums, aizstājot dažas sastāvdaļas. Piemēram, lai iegūtu papildu mārciņas, palīdzēsiet miltiem, cukuru, olām un sviestu. To skaitu var samazināt vai pilnībā aizstāt ar citiem komponentiem. Mīklā var pievienot tikai olbaltumvielas, un parasti no kviešu miltiem tas tiek izņemts no sastāva. Biezpienu parasti pievieno ar zemu tauku saturu, un tā vietā sviestu ievieto margarīnu.
