Paies pāris mēneši un sāksies atvaļinājumu laiks: vasaras iedzīvotāji atsāks darbu pie personīgajiem zemes gabaliem. Neapšaubāmi, darbs svaigā gaisā mūsu ķermenim ir nenovērtējams. Tomēr noteikumu neievērošana, par kuriem mēs apspriedīsim rakstā, var izraisīt ievainojumus un slimības.
Alternatīvs darbs un atpūta
Nepārspīlējiet, atcerieties, ka darbam vajadzētu radīt prieku. Vismaz reizi stundā novērsieties no rūpēm, izbaudiet jau padarītā darba rezultātu, slavējiet sevi un dodiet muskuļiem un locītavām pelnītu atpūtu.
Pēc zemām fiziskām aktivitātēm ziemā var būt grūti uzreiz veikt daudz darba.
Darbs pareizajā stāvoklī
Rūpējieties par muguru un muguras lejasdaļu - nestrādājiet, ilgi noliecoties. Ja jums ir ilgs nosēšanās un ravēšanas darbs, tad nolaidiet zemu krēslu vai gultu un turpiniet darbības uz ceļiem. Pirms darba un pārtraukumos noteikti veiciet nelielu vingrinājumu - mīciet plecus un lumbosakrālu.
Centieties mazāk saliekties, ravēšanai izmantojiet smalcinātāju ar garu rokturi, laistiet gultas ar šļūteni vai apūdeņošanas sistēmu utt.
Un cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, vispār nav ieteicams saliekties - sakarā ar asiņu izsīkumu uz galvu dārznieka stāvoklis var strauji pasliktināties. Slīpumus labāk aizstāt ar tupus. Un arī nenes smagumu.
Uzmanies no saules
Izkāpiet uz gultām pirms pusdienlaika un pēc četriem vakarā, kad saule vēl nav tik aktīva kā dienā. Karstajā dienā atpūtieties koku ēnā. Mēģiniet aizsegt muguru un rokas ar drēbēm - tas palīdzēs izvairīties no “vasaras” iedeguma, kā arī nededzināt sevi. Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli uz pakļautajām ķermeņa daļām.
Apģērbu dārza darbiem izvēlieties no dabīgiem audumiem - lina, kokvilnas. Tie labāk absorbē mitrumu, ļauj gaisam iziet cauri un nerada “siltumnīcas efektu”.
Neaizmirstiet par cepurēm. Apģērbam un cepurei jābūt spilgtā krāsā.
Neaizmirstiet par pirmās palīdzības komplektu
Pretdrudža līdzekļiem, antihistamīna līdzekļiem, antibakteriāliem līdzekļiem, apretūras - vajadzētu būt jebkura dārznieka arsenālā.
Cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām, jābūt ārsta ieteiktām zālēm. Papildus iepriekšminētajam, spiediens ir jāmēra vismaz divas reizes dienā - no rīta un vakarā.
Alternatīvi kravas veidi
Nosēšanās var tikt dažādota ar laistīšanu, darbs ar lāpstu - atkritumu izvešana, ravēšana - tīrīšana ar grābekli. Tas ir nepieciešams, lai fiziskais darbs nebūtu pārāk apgrūtinošs ķermenim. Un labāk ir pārmaiņus strādāt ar staigāšanu basām kājām pa zālienu - tas ir vienkāršākais veids, kā mazināt stresu un nogurumu.
Ievērojiet šos vienkāršos noteikumus, un tad prieks par lielu ražu un lielisku atpūtu neaptumšo sāpes mugurā un locītavās, paaugstināts spiediens un citas vasarnīcu nepatīkamās sekas. Atcerieties, ka rūpēties par sevi un novērst slimības ir daudz vieglāk un lētāk nekā atjaunot jau zaudēto veselību.
