Skaists skaitlis ir jebkura cilvēka sapnis. Pastāv uzskats, ka šī vēlme ir savdabīga tikai sievietēm, bet viņi patiešām sapņo un vēlas visu to pašu, taču ne visi, kas spēj saprast savu sapni. No dažādiem uztura režīmiem, pareiza uztura kļūst aizvien vairāk pozīciju. Nepārsteidz, jo tas nav izsalcis, nav nepieciešams veikt skaidrus un darbietilpīgus aprēķinus, un rezultāts ir ļoti labs. Ar pareizo pieeju jūs varat palutināt sevi ar diezgan garšīgiem ēdieniem, tāpat kā tās pašas pankūkas. Tas jo īpaši ir spēkā Maslenitsa dienās, kad visi izceļ šo pārsteidzošo izturēšanos. Tāpēc mēs neatstāsim un pievienosimies tām, tikai jums būs pankūkas, ne mazāk garšīgas, bet arī noderīgas.
Kukurūzas auzas rudzi: garšīgi un veselīgi
Šo recepti novērtēs pat tie, kas tālu no spīdzināšanas ar diētu. Papildus tam, ka tie ir patīkami garšīgi, to priekšrocības skaistumam ir nenoliedzamas. Tie var būt salda vai nesaldināta, pildīti vai ēdami tieši tāpat. Pildījums ir jāizvēlas, stingri ievērojot PP noteikumus.
Veikt šādus produktus:
- pāris ēdamkarotes auzu un rudzu miltu;
- viens vistas proteīns;
- ēdamkarote zema tauku skudruma krējuma;
- nedaudz ūdens;
- vanilīns, medus vai cukura aizstājējs pēc garšas.
Un tas ir viegli izdarāms:
- Auzu pārslu sajauciet ar kaušanu un atstājiet vismaz 20 minūtes.
- Blenderis ir labi, lai pātagu olbaltumvielu veidotu noturīgu putu.
- Ievadiet labības maisījumu.
- Pakāpeniski pievienojiet rudzu miltus un tās sastāvdaļas, kas tiek pievienotas pēc garšas. Ja mīkla ir blīva, viegli atšķaidiet to ar ūdeni.
- Cepiet pannā ar teflona pārklājumu, līdz tā ir sarūsējusi abās pusēs.
Auzu milti: derīgas pankūkas jogurtā
Katram pareiza uztura sekotājam mājās ir auzu. Tie ir tie noderīgie ogļhidrāti, kuri ir nepieciešami visa organisma darbībai. Un, ja jūs ēdat auzu gaļu parastā veidā, tas var iztukšot. Izmēģiniet pankūkas no tā! Un padarot tos vairāk, tad visa ģimene saņems ne tikai garšīgas, bet arī veselīgas brokastis.
Veikt šādus produktus:
- glāze jogurta;
- pāris vistas olas;
- 200 gramu auzu pārslas;
- pāris tējkarotes olīvu vai linsēklu eļļas;
- medus vai stevija pēc garšas.
Un tas ir viegli izdarāms:
- Atgriezieties karstā stāvoklī.
- Ielejiet to pārslas, sajauciet un pārklājiet ar vāku, lai tie ātri kļūtu blāvi.
- Uzlieciet olu ar cukuru un cukuru, līdz graudi izšķīst, bet ne pie liela ātruma, lai nesasniegtu noturīgas putas. Mūsu mērķis ir izšķīdināt graudus.
- Ievietojiet auzu maisījumu olās, nepārtraucot putošanu.
- Ja nepieciešams, pievienojiet atgriešanu, lai pielāgotu testa konsekvenci.
- Pirms cepšanas pievienojiet sviestu un cepiet līdz zeltainam.
Mīlu var pagatavot no vakarā, lai ceptu pankūkas brokastīs.
Kukurūzas Bliss
Sieviešu skaistumam, kukurūza ir vienkārši nepieciešama - tas ir matu spīdums, naglas un tikai labs garastāvoklis. Tas lieliski iekļaujas pareizas uztura sistēmā.
Veikt šādus produktus:
- kauss ar kukurūzas miltiem;
- tik daudz piena;
- vistas olu;
- nedaudz ripperu un steviju;
- sāls šķipsniņš.
Un tas ir viegli izdarāms:
- Pārlejiet miltus pāris reizes. Pirmkārt, tas bagātinās to ar skābekli, un, otrkārt, jūs glābjat no blīviem gabaliņiem, ko tajā var atrast.
- Pievienojiet sāli un steviju miltiem. Maisīt.
- Ielejiet pienu maisītāja traukā un pievienojiet tam olu. Piesāt līdz viendabīgumam.
- Paliekošajās sastāvdaļās pakāpeniski ielejiet olu piena maisījumu, rūpīgi sajaucot, lai izvairītos no miltu gabalu veidošanās.
- Nosedz ar dvieli un ļauj nostāvēties apmēram pusstundu, lai visas sastāvdaļas uzbriest un uzkarsētu.
- Cepiet uzkarsētā pannā abās pusēs līdz zeltaini brūnai.
- Nolaidiet augstu kafiju, lai tie kļūtu mīksti kā "lupata".
Proteīna pankūkas
Ja pirms pankūkām ar sīrupu draudētu apmesties uz viņu pusēm, tad, pateicoties proteīnu izskatu, kas saistīts ar produktu pieaudzēšanu sportistiem, to var novērst. Turklāt tagad šādas brokastis palīdz padarīt muskuļu reljefu, nosakot skaistas kontūras pareizajās vietās. Šķiet, ka šādas pankūkas ir vairāk kā pankūkas - plīvs un sulīgs. Izmēģiniet to, tas noteikti patiks!
Veikt šādus produktus:
- apmēram ceturtdaļa no 100 gramu proteīna kaudzes;
- olbaltumvielu pāris no lielām vistas olām;
- pusi tases tūlītēju auzu pārslu;
- mazs banāns;
- melleņu melleņu;
- puse iepakojuma kaut kas lielisks.
Un tas ir viegli izdarāms:
- Izmantojot kafijas dzirnaviņas, samaļiet pārslas no auzām līdz miltiem.
- Blenderī nosaka proteīnu, banānu, olbaltumvielu, ripperu. Piesāt līdz viendabīgumam.
- Ievietot auzu miltus. Maisīt.
- Ielejiet mellenes. Maisīt jau ar rokām.
- Cep sausā trauku.Izplatiet pāris ēdamkarotes vienai pankūkai. Cepamās pankūkas visu laiku jāuzklāj ar vāku. Cepiet līdz rupjmaizei no abām pusēm.
Vaniļas garša: mēs izbaudām sevi ar olbaltumvielu ārstēšanu
Stingri runājot, jūs varat izvēlēties savu olbaltumvielu pankūku gaumi. Paldies ražotājiem, jo viņi pārliecinājās, ka sportisti sabojāja sevi nevis ar liesu olbaltumvielu, bet ar daudzveidīgu garšu. Sāciet ar "vaniļas saldējuma garšu", ticiet man: jūs noteikti netiksiet vienaldzīgi.
Veikt šādus produktus:
- olbaltumvielu ar garšu "vaniļas saldējums" - pusotru ēdamkarotes;
- trīs atdzesētas vistas olbaltumvielas;
- ceturtdaļu tasi ūdens;
- Olīveļļas ēdamkarote;
- stevija pēc garšas;
- kļavu sīrups bez cukura.
Un tas ir viegli izdarāms:
- Piespiest baltumus līdz mīkstiem virsotnēm.
- Ievadīt olbaltumvielu. Maisīt.
- Pievienojiet steviķi un eļļu. Maisīt.
- Pakāpeniski pievienojot ūdeni, pievieno mīklu vajadzīgajai konsistencei.
- Ļaujiet to pagatavot piecas minūtes, un to var cep. Dariet to teflona pārklātā pannā.
Pasniedziet, viegli laistot tos ar kļavu sīrupu. Jūs varat pievienot smalki sakapātus augļus vai ogas.
Banānu buoms
Ventilatori no šī augļa novērtēs pankūkas garšu no tā.
Veikt šādus produktus:
- pāris lieli banāni;
- liela vistas olu;
- ēdamkarote auzu pārslu;
- ūdens pēc nepieciešamības.
Un tas ir viegli izdarāms:
- Blenderis baro banānus un olas viendabīgā masā.
- Pievienojiet tiem miltus. Pārspēt
- Pamazām ielej ūdeni, lai mīklu iegūtu pēc nepieciešamās konsistences.
- Cepiet tikai vienā pusē, sausā pannā, kas pārklāj pankūku ar vāku.
Pasniedziet ar jebkuru sīrupu, kas nesatur smalku cukuru.
PP pankūkas uz jogurta (video)
Zema kaloriju banānu tauki (video)
Starp šādām dažādu receptēm pankūkas pareizai uztura jūs varat atrast savu iecienītāko recepti. Pateicoties viņam, vēlme garšot ātrās ēdināšanas ražotājiem aizliegto augli pazustu mūžīgi. Meklējiet veselīgus un dabiskus labumus, netīriet sevi ar holesterīna burgeru vai ēdienu, kurā tikai garša ir skaista. Veselīga ēšana ir pareizais ēdiens!
